[3] Limita o elimina las bebidas endulzadas

Un cambio marca la diferencia.

La historia exitosa de una adolescente...

"Todos los días compraba una Coca Cola de la máquina en la escuela, pero la primavera pasada decidí tomar agua en lugar de gaseosa por un tiempo.

No hice nada más. No me puse a dieta pero igual pude perder esos kilos de más — ese "rollito" que tenía en la cintura. Y todo porque dejé de tomar gaseosas.

Tiene sentido si haces cuentas. Una lata de gaseosa al día suma hasta aproximadamente 56.000 calorías por año: eso equivale a 7,2 kg (16 libras). Siete kilos. Y fue sólo un cambio pequeño y fácil".

Los estudios han establecido una relación entre el aumento en el consumo de bebidas endulzadas, especialmente gaseosas y bebidas deportivas, por parte de los estadounidenses, con el aumento en nuestro peso corporal que no es saludable. También existe una conexión entre las bebidas endulzadas y lo siguiente:

• Huesos débiles
• Caries
• Aumento en el deseo de consumir azúcar (y en algunos casos, cafeína)

Bebidas gaseosas endulzada

El otro problema de consumo de bebidas en los Estados Unid...

Algunos expertos llaman a las bebidas gaseosas "caramelo líquido", y a nuestro hábito de consumo le dicen "el otro problema de consumo de bebidas gaseosas de los Estados Unidos".

• Cada día, un niño normal de 2 años de edad consume más azúcar a través de las gaseosas, que la que le aportan en conjunto todas las galletas, los dulces y helado que se come.
• El 56% de los niños de 8 años de edad beben gaseosas todos los días.
• Un tercio de los adolescentes varones beben al menos 3 latas de gaseosas por día.
• El 60% de todas las escuelas medias y las escuelas secundarias públicas y privadas les venden gaseosas a los estudiantes.

Ideas para lograrlo

• Toma agua. Lleva agua contigo y bébela durante todo el día.
• Piensa con qué bebida acompañarás la comida. Bebe agua o leche (descremada o con 1% de grasa) con las comidas y los refrigerios.
• Haz que sea especial. Toma las bebidas gaseosas, la limonada, el Kool-Aid y el ponche sólo en ocasiones especiales y no más de una vez por semana. Si estás acostumbrado a beber gaseosa regular, cambia a gaseosas dietéticas.
• Ten cuidado con el jugo. Bebe jugo de frutas 100% natural, pero limítate a un vaso pequeño (de 114 a 170 g) o un jugo en envase individual por día. O puedes comer una pieza de fruta en cambio. O en cambio, comete un pedazo de fruta y de esta manera obtendrás más nutrientes y te sentirás más satisfecho.
• Cuidado con el ejercicio. Ingiere bebidas deportivas con moderación. La mayoría de las veces es mejor tomar agua cuando haces ejercicio.